Wenn die Temperaturen sinken, fällt es oft schwerer, sich draussen zu bewegen. Dabei lohnt es sich gerade in der kalten Jahreszeit, aktiv zu bleiben – für Körper, Geist und Immunsystem.
Unabhängig davon, ob man sportlich aktiv ist oder einfach Zeit draussen verbringt – etwa beim Spaziergang, auf dem Arbeitsweg oder beim Spielen mit Kindern im Schnee: Die Bewegung an der frischen Luft bringt viele Vorteile. Sie stärkt das Immunsystem, regt den Kreislauf an und wirkt stimmungsaufhellend – besonders an lichtarmen Wintertagen. Tageslicht unterstützt zudem den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und kann helfen, winterliche Antriebslosigkeit zu lindern. Entscheidend ist weniger, wie intensiv die Bewegung ist, sondern vor allem, dass sie regelmässig stattfindet. Ob Sport oder Alltagsbewegung: Jede Bewegung zählt!
Sport im Winter
Auch bei kühleren Temperaturen ist Sport im Freien möglich – und sogar besonders wirkungsvoll. Frische Luft und natürliches Licht wirken stimmungsaufhellend, das Herz‑Kreislauf‑System wird gestärkt, die Abwehrkräfte profitieren. Geeignete Aktivitäten sind beispielsweise zügiges Gehen, Nordic Walking oder Joggen, Winterwandern, Schneeschuhlaufen oder Langlaufen.
Tipp: Klare, realistische Ziele helfen beim Dranbleiben (z. B. 3 Mal pro Woche 30 Minuten draussen bewegen).
Bei Temperaturen zwischen 0 und –5 °C stellt Sport für gesunde Menschen in der Regel kein Problem dar. Wichtig ist die passende Kleidung: atmungsaktiv, wetterfest und im Schichtenprinzip getragen. So lässt sich auch bei Kälte gut trainieren.
Ab –10 °C wird die Verträglichkeit stark vom individuellen Körpergefühl bestimmt, wobei angemessene Kleidung und die Berücksichtigung der Windverhältnisse entscheidend sind. Fällt die Temperatur weiter in Richtung –20 °C, sollte das Training aus Sicherheitsgründen nach drinnen verlegt werden, um Unterkühlung zu vermeiden.
- Tipps zu Sport bei Kälte (Medbase)
- Dossier Wintersport (Migros iMpuls)
Bewegung im Alltag
Bewegung muss nicht immer Sport sein. Auch kleine, regelmässige Bewegungseinheiten im Alltag fördern die Gesundheit – besonders, wenn sie langes Sitzen unterbrechen. Zum Beispiel:
- zu Fuss zur Arbeit oder zum Einkaufen – oder einfach eine Haltestelle früher aussteigen
- die Treppe statt den Lift benutzen (oder die ersten ein bis zwei Stockwerke zu Fuss gehen und erst danach Lift benutzen)
- beim Telefonieren oder in Pausen aufstehen und sich bewegen
- kurze Spaziergänge bei Tageslicht einplanen
Praktische Bewegungstipps für den Alltag – für Kinder, Jugendliche, jüngere und ältere Erwachsene – sowie die aktuellen Bewegungsempfehlungen für die Schweiz sind hier zu finden:
- Bewegungsempfehlungen und Booklets mit Alltagsideen (hepa.admin.ch)
Bild: © Gesundheitsförderung Schweiz / Peter Tillessen